Hverdagsråd til hormoner i balance

Her er nogle gode hverdagsråd til at støtte op om dine hormoner.

Kopier listen, gem den på telefonen, læs dem engang i mellem, lige pludselig blir de en del af din hverdag og en ny vane.

1. Spis stabilt og næringsrigt

  • Få protein (30g) til hvert måltid: F.eks. æg, fisk, kylling, tofu eller bælgfrugter. Protein stabiliserer blodsukkeret og understøtter hormonproduktionen.

  • Spis masser af fibre: Tilføj chiafrø, hørfrø og grøntsager som broccoli, kål og rodfrugter for at fremme en sund fordøjelse og hormonel udrensning.

  • Inkluder sunde fedtstoffer: Avocado, nødder, frø, olivenolie og fede fisk er essentielle for at bygge hormoner.

  • Prioritér komplekse kulhydrater: Vælg quinoa, søde kartofler eller fuldkornsris i stedet for raffinerede kulhydrater.

2. Hold blodsukkeret stabilt

  • Spis 3 måltider og undgå store udsving i blodsukkeret.

  • Begræns indtaget af sukker og hurtige kulhydrater.

  • Sørg for at spise en kombination af protein, sunde fedtstoffer og fibre ved hvert måltid.

3. Sov godt og tilstrækkeligt

  • Få 7–8 timers søvn hver nat – søvn er essentiel for at genopbygge kroppen og regulere stresshormoner som kortisol.

  • Gå ikke i seng efter kl 23.00.

  • Skab en aftenrutine, hvor du undgår skærme en time før sengetid, og fokuser på afslapning.

  • Hold et mørkt og køligt soveværelse for optimal søvnkvalitet.

4. Bevæg dig

  • Træn regelmæssigt, men undgå at overtræne, da det kan stresse kroppen.

  • Kombinér styrketræning og rolige aktiviteter som yoga, pilates eller gåture.

  • Undgå højintensiv træning i perioder med stress eller menstruation, hvor kroppen har brug for lidt mere ro.

5. Stress mindre

  • Stress påvirker balancen mellem hormoner som kortisol, insulin og kønshormoner.

  • Dyrk YIN YOGA, eller meditation.

  • Prioritér tid til dig selv hver dag – selv 10 minutter kan gøre en forskel.

6. Drik rigeligt med væske

  • Drik 2 liter vand dagligt for at holde kroppen hydreret og hjælpe med at udrense affaldsstoffer.

  • Supplér med urtete som kamille, pebermynte eller brændenælde for at støtte hormonbalancen.

  • Undgå for meget koffein, især i anden halvdel af din cyklus, da det kan forstyrre søvn og øge stress.

7. Støt din tarm og lever

  • Spis bitre fødevarer som broccoli, kål, artiskok og citron for at støtte leverens afgiftning.

  • Tilføj fermenterede fødevarer som sauerkraut, kimchi eller kefir for at styrke tarmfloraen.

8. Undgå hormonforstyrrende stoffer

  • Vælg naturlige skønhedsprodukter og rengøringsmidler uden parabener og syntetiske duftstoffer.

  • Vær opmærksom på miljøhormoner i pesticider og vælg økologiske produkter, når det er muligt.

9. Følg din cyklus (For kvinder)

  • Tilpas din kost og aktivitet til din cyklus:

    • Follikulær fase (efter menstruation): Spis nærende mad med fokus på protein og grøntsager.

    • Lutealfase (før menstruation): Prioritér hvile og sunde fedtstoffer, og undgå for meget sukker og koffein.

10. Overvej kosttilskud ved behov

  • Magnesium: Hjælper med at reducere stress og regulere søvn.

  • Omega-3: Understøtter hormonproduktionen og reducerer inflammation.

  • D-vitamin: Essentielt for hormonel balance, især om vinteren.

  • Zink: Vigtigt for reproduktive hormoner og immunforsvar.

  • og så findes der forskellige kosttilskud med urter

Disse 10 råd er enkle at integrere i hverdagen og kan gøre en stor forskel for din hormonelle sundhed.

Hvis du har brug for en mere individuel tilgang, er du velkommen til at booke en konsultation, hvor vi sammen kan finde en skræddersyet løsning, der passer til dine behov. 🌿

📩 Kontakt mig på kristine@studiobernhoft.dk eller følg med på @kristinebernhoft.studio for flere tips og inspiration.

kristine Bernhoft