6 tips til at styrke dit immunforsvar og din naturlige modstandskraft

6 tips til at styrke din immunitet og naturlige modstandskraft.

 70 % af dit immunsystem sidder i tarmen og derfor gør det en forskel at du og din familie spiser sundt.

Vælg derfor næringsrig naturlig mad med masser af grøntsager, sundt fedt fra nødder, olivenolie og avokadoer, lette proteiner, friske krydderurter og masser af vand, få pre- og probiotika fra maden og tag vitamintilskud.

1. Tag vitamintilskud som;

C-vitamin

D-vitamin

zink

selen

magnesium

2. Spis flere probiotiske fødevarer

Styrk dine gode tarmbakterier ved at tilføje flere fermenterede fødevarer til din kost, som surkål, kimchi eller kefir og yoghurt (hvis du tåler mælkeprodukter). Du kan også spise probiotika i pille eller pulverform.

3. Prioriter din søvn

Vi sover mindre og mindre, og mange af os alt for lidt. 7-9 timers god søvn hjælper med at regenerere kroppen og styrke dit immunsystem. De sundhedsmæssige skader ved utilstrækkelig søvn er veldokumenterede. Utilstrækkelig søvn påvirker alle systemer i den menneskelige krop og øger risikoen for næsten alle kroniske sygdomme. Man kan desværre ikke ”spare op” eller ”indhente” søvn, så forsøg så vidt muligt at passe din sengetid hver dag.

4. Ud med sukker

Sukker ændrer bakterier i din tarm-mikrobiota. Sukker fodrer de mere patogene sukker-elskende bakterier, som kan fortrænge dine gavnlige, immunstyrkende bakterier. Giv bakterierne i din tarm et løft ved at skifte sukker ud med frugt rig på C-vitamin og antioxidanter som fx appelsiner og blåbær.

5. Kom ud i naturen

..og mærk solen i ansigtet. Solskinsvitaminet D-vitamin er en af de mest almindelige næringsstof-mangler i Danmark, og lave niveauer er knyttet til bl.a. autoimmune tilstande og inflammation. Optimale niveauer øger de hvide blodlegemer, der er dit immunsystems forsvarstropper. Overvej et tilskud i de mørke måneder, det kan hjælpe på humøret også.

6. Spis grønne grøntsager

Vi ved godt, at vi skal spise grøntsager, men hvorfor især de grønne?

En god grund er methylering. Methylering er en biokemisk proces, der sker i hele kroppen med mange vigtige funktioner, herunder afgiftning. Svovlrige grøntsager som rosenkål og broccoli, samt mørke bladgrøntsager som grønkål og spinat, er fyldt med B-vitaminer, der understøtter din krops naturlige afgiftning.

Og er du i tvivl om hvor du skal starte? Så skriv til mig. Jeg besvarer altid gerne spørgsmål.

LOVE K.

Du kan også BOOKE en konsultation, så du får værktøjer til hvordan du bedst griber det an.